星空体育官网比来的琢磨显示，咱们的饮食不只对庇护身体安康起着症结功用，并且对大脑康健也至闭苛重。高糖和加工食物的饮食会减弱大脑效用，并给心绪康健带来沮丧影响。大脑须要像生果、蔬菜、全谷物、鱼和瘦肉如此的康健食品星空体育，才具维系精良运行。

　　大脑和肠道通过被称为肠脑轴的通道有着慎密的闭系饮食。迷走神经把大脑和胃相连饮食，让它们或许直接换取。因为这种闭系，您的胃肠道有时被称为“第二大脑”。正在平素生计中能看到这种闭系，每当您有“心坎忐忑大概”的感触时，您即是正在切身体验这种干系。

　　再者，存正在于咱们肠道中的微生物群落，内部全是微观生物，会对咱们的激情和心绪康健形成庞大影响。当你食用富含全食品纤维的饮食时，这些生物就能郁勃发展。

　　借帮饮食和大脑效用之间的闭系，食用这些“健脑食物”来晋升您的心灵警惕度和激情。

　　浆果：浆果，更加是蓝莓，富含与改良认知效用闭连联的黄酮醇。黄酮醇有帮于减少大脑的血流量。别的，蓝莓中的抗氧化剂或许包庇脑细胞免受氧化应激和炎症的伤害。琢磨显示，按期食用浆果与某些认知阻挠（比如阿尔茨海默病和痴呆症）危险的低落存正在闭系。

　　鱼：ω-3 脂肪酸正在激动大脑康健方面施展着苛重功用。它们或许减轻炎症，改良脑细胞之间的换取。ω-3 又有帮于激动脑构造的发展和修复，从而巩固认知效用。这些康健的脂肪能够正在诸如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳕鱼和牡蛎之类的海鲜中获取。

　　绿叶蔬菜：绿叶蔬菜因为其高养分含量，是任何康健饮食的主角。菠菜、芝麻菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝菜富含维生素 A 和 C，纤维和叶酸含量也很高。琢磨声明，按期食用绿叶蔬菜也许会减缓认知本领消浸的速率，并跟着年齿的拉长改良追忆力。试着将这些养分大咖增加到全麦意面、汤和奶昔中，以摄取卓殊的养分好处。

　　坚果：像核桃、夷愉果和杏仁之类的坚果对大脑的合座康健有益。杏仁被以为有帮于提升追忆力。夷愉果有帮于减轻炎症，也许对认知本领有帮帮。核桃富含抗氧化剂和 DHA，一种也许晋升研习本领的脂肪酸。

　　呵护大脑康健也意味着要光顾好肠道。康健平均的微生物群落与低落百般心绪康健疾病的危险以及改良追忆和认知本领相闭系。通过享用这些食品来闭爱您的肠道康健。

　　益生菌食物：益生菌食物有帮于造成康健的微生物群落，而微生物群落担任形成像血清素和多巴胺如此的化学物质。这些化合物有帮于调治激情并赞成大脑康健。益生菌食物囊括酸奶、泡菜、酪乳、像酸菜如此的发酵蔬菜，以及某些奶酪。琢磨声明，按期食用益生菌食物与低落焦灼和抑郁的危险闭连联，并能巩固追忆和研习本领。

　　益生元食物：像大蒜、洋葱和香蕉如此的益生元食物有帮于滋补有益的肠道细菌，进而赞成大脑康健。这些食品有帮于形成诸如短链脂肪酸之类的化合物，这类化合物正在减轻炎症以赞成大脑效用方面施展着苛重功用。为了维系肠道康健并包庇大脑，通过摄入洪量来自生果和蔬菜饮食、全谷物和豆类（如豆子或鹰嘴豆）的纤维来为您的微生物群落供应动力星空体育。成年人每天应摄入 25 - 30 克。

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